Como fazer corretamente a reeducação alimentar

A alimentação é parte integrante da nossa vida. Afinal, ‘nós somos o que comemos’ e, portanto, existem diversos cuidados que se devem ter numa alimentação. Existem imensas pessoas com problemas de saúde muito graves, que se devem à sua alimentação deficiente.Será que é complicado ter uma alimentação saudável? Talvez não. Será que é possível reeducar-se, começando a adquirir bons hábitos alimentares? Claro que sim.

Erros

Existem diversos erros, que podem comprometer uma alimentação adequada. O único erro não é apenas comer o que não deve. Não comer nas horas certas, comer muito rápido, não valorizar as refeições mais importantes, ou simplesmente não beber a quantidade de água exigível por dia, são erros que as pessoas não dão importância e que se revelam fundamentais para melhor alimentação.

Passos

Existem alguns passos, que o poderão ajudar a reeducar a sua alimentação, para que se sinta melhor no seu dia-a-dia. Afinal, o que pretendemos é, uma alimentação cuidada, equilibrada e completa.

1º passo – O pequeno-almoço é a principal refeição do dia, e muitas pessoas desprezam esta refeição bebendo apenas um café. É um erro terrível que em nada potencia o seu desempenho ao longo do dia. Basicamente, vai em jejum para o trabalho, o que não é, de todo uma boa opção.

2º passo – Comer em horas definidas. Devemos consumir seis refeições ao longo do dia. Uma de 3 em 3 horas é o ideal, isto previne que se sinta com fome e que na refeição seguinte coma em demasia, e não é uma boa premissa para uma boa alimentação. Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e para finalizar, a ceia. Estas são as seis refeições que deve contar no seu dia-a-dia. De salientar que os lanches e a seia, devem ser refeições mais light, ou seja, mais leves.

3º passo – Controlar o que come. Não compre alimentos que não sejam os mais acertados, para não ter ‘tentações’. É uma boa forma de se ‘defender’ e evitar que consuma alimentos que não são os mais aconselháveis.

4º passo – Mastigar lentamente, é uma das peças de relevância na alimentação. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, é uma boa premissa para a digestão que se segue, e que faz parte do nosso ‘processo alimentar’. Uma boa forma de cumprir este passo, consiste em pousar os talheres sempre que coloca comida na boca.

5º passo – Comer sopa antes do prato principal. Consuma uma sopa que seja do seu agrado antes do prato principal. São ricas em legumes e pobres em gordura, o que é considerado bastante positivo numa alimentação cuidada.

6º passo – Alterne entre peixe e carne (alternando esta, entre carne branca e carne vermelha). É importante que a alimentação seja variada, para que adquira diferentes fontes de proteína.

7º passo – Equilíbrio deve ser uma das palavras de ordem, saber o que comer e as quantidades é importantíssimo. Uma boa forma de controlar esta situação, é verificando a roda dos alimentos e cumprir com as proporções propostas pela mesma.

Benefícios

Os benefícios de ter uma alimentação saudável, são evidentes. A saúde e o desenvolvimento físico, são fundamentais na nossa vida. Uma alimentação saudável permite evitar problemas indesejados, para além de se sentir com imensa energia e conseguir potenciar as suas capacidades ao longo do dia.

Saúde

Como já foi referido, uma alimentação cuidada, é crucial para a saúde do ser humano. Uma alimentação adequada proporciona uma vida mais saudável e mais longa. Previne imensas doenças, sendo a mais relevante a obesidade. Reduz o risco de possíveis riscos de contrair infeções, pois oferece defesas ao organismo. Para além disto controla imensas doenças relacionadas com o coração e com a circulação sanguínea.

Desenvolvimento físico

Uma alimentação adequada, propicia também, diversos benefícios no que ao desenvolvimento físico diz respeito. Melhora a condição física e atlética, dando possibilidades de obter maior desempenho nos exercícios físicos que executa. Controla o peso corporal e ao mesmo tempo, aumenta a densidade óssea. O aumento da capacidade de resistência é um importante benefício, assim como a melhoria da capacidade respiratória. Aliado a tudo isto, permite uma recuperação mais rápida depois dos exercícios.

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O vicio por chocolate e seus problemas

O chocolate quase chega a ser uma paixão nacional ou até mundial e com a aproximação da Páscoa, as gostosuras se tornam ainda mais evidentes, aumentando bastante o consumo de chocolate por parte da população. A tentação de comer mais e mais chocolate não atinge somente esta ou aquela pessoa e sim uma parcela grande, que não consegue se conter diante de uma barra e não se contenta somente com um pedacinho.

Muitas das pessoas que não vivem sem chocolate se consideram como apaixonadas pelo alimento, mas, na verdade são chocólatras, pessoas que tem vício pela gostosura. Mas como conseguir separar um apaixonado por chocolate de alguém que, de fato é viciado no doce? Será que o fato de comer chocolate todos os dias já pode ser considerado um vício?

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Problemas com o chocolate

O Vício X A Preferência

Arthur Kaufman, psiquiatra docente da USP (Universidade de São Paulo), encabeçou uma pesquisa com alguns voluntários que apresentavam certa compulsão por chocolate. Segundo ele a diferença entre uma pessoa que gosta de chocolate e um chocólatra é que o chocólatra possui compulsão pelo doce, da mesma forma que aquelas pessoas compulsivas por internet, jogos e droga.

O chocolate vicia, pois contém substâncias que ativam determinadas áreas do cérebro que são responsáveis pela sensação de prazer e bem estar, por isso, acaba sendo consumido em excesso pelos compulsivos.

Há sempre que controlar o desejo de devorar os chocolates!

Sintomas do vício

A pessoa que é viciada em chocolate é capaz de comer uma caixa inteira em apenas alguns minutos, com isso, ingere uma grande quantidade num curto espaço de tempo. Em muitos casos acaba por se arrepender do ato e provoca o vômito.

Além disso, a pessoa viciada pode apresentar outros sintomas, como comer o chocolate escondido dos demais, em razão de ter constrangimento ou ainda por não querer que ninguém mais coma o doce, e até sair altas da noite, desconsiderando o perigo, para comprar o chocolate, se não o tiver em casa.

Então, podemos observar que o chocólatra é aquela pessoa que não vive sem o chocolate. Essa forma de fissura pelo doce recebe em inglês o nome de craving.

Ter compulsão por chocolate é bem diferente de gostar bastante do doce, ou ainda de exagerar na dose no período da TPM e até mesmo de comer um ou outro para driblar a falta de sexo e de carinho.

Consequências do vício

Artur ainda aponta que as consequências originárias do vício pela guloseima são mais sociais do que relacionadas à saúde. Muitas pessoas podem se sentir culpadas ao se verem no espelho, já que ganham bastante peso com o vício. Entretanto, o maior prejuízo aparece com a convivência com as demais pessoas, já que as relações acabam ficando comprometidas.

Há relatos de pessoas que sentiram sintomas estranhos depois de consumirem o chocolate em excesso, como irritação, tristeza e até mesmo dor de cabeça. Por exemplo, o chocolate ao leite é capaz de motivar no organismo uma maior sensação de bem-estar momentânea, porém, da mesma forma que o álcool, logo passa e aparece o lado ruim. Com isso, a pessoa viciada acaba se vendo obrigada a comer sempre mais e mais para passar por aquela sensação boa novamente.

Problemas de saúde que podem aparecer

O consumo em excesso de chocolate por acabar gerando, em determinadas pessoas, alguns problemas, tais como:

-ganho de peso,

-aumento do abdômen

-gordura em excesso na parede das artérias

-hipertensão arterial, culminando num infarto

-colesterol alto

-diabetes do tipo 2

Ocorre que, ao contrário do que se observa, nem toda pessoa viciada em chocolate é obesa. Há pessoas de todos os perfis envolvidas com o vício, desde crianças até idosos, obesos ou não. O chocolate necessariamente não é engordativo, já que nem todos os viciados comem aqueles mais gordurosos; e ainda muitas dessas pessoas praticam atividade física regular e têm cuidado com a alimentação.

O problema maior do chocolate não é ele em si, mas o açúcar que vem embutido em cada uma das mordidas.

Tratamento
O chocólatra tem que observar que aquele comportamento está trazendo problemas e se entregar de livre vontade a um tratamento. O mesmo deve ser feito à base de medicação e psicoterapia, conforme o caso e o grau de compulsão. Em grande parte, a pessoa está passando por problemas de depressão ou ansiedade.

Quase sempre o viciado em chocolate não buscar o tratamento, pois não vê nisso um vicio, e leva os sintomas na brincadeira, achando que o que acontece com ele é perfeitamente normal.

Porque surgem as dores de cabeça e como preveni-las?

A dor de cabeça é um incômodo na vida de muitas pessoas. Para se ter uma ideia, 85% da
população mundial sofre ou já sofreu com o problema. Algumas pessoas tem dores de cabeça
leves, outras já tem dores de cabeça que podem levar até ao desmaio. O importante é cuidar
para que o problema não se agrave e também para evitar esse incômodo.

Segundo alguns médicos renomados, há mais de 150 tipos de dor de cabeça, tendo causas e consequências diferentes.
Conheça algumas causas da dor de cabeça e saiba como tratá-las e preveni-las.

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1 – Dor de dente: A dor de dente pode aparecer por causas diversas, o siso que está
nascendo, uma cárie, uma pancada ou outros problemas. A dor de dente muitas vezes também
causa dores de cabeça. Por isso é importante prevenir a dor de dente, cuidando da saúde
bucal, indo sempre ao dentista fazer exames para ver se está tudo certo, escovar os dentes
corretamente e usar anti-séptico, evitando também o consumo exagerado de doces e refrigerantes. Uma boa receita caseira para aliviar essa dor é o gargarejo com água e sal.
2 – Estresse: O estresse é causado por uma mudança negativa brusca na vida da pessoa, que
causa também uma mudança radical no seu humor. O estresse pode ser causado por desprezo
amoroso, mágoa, tristeza, trabalho muito pesado, muitas horas de estudo, alcoolismo e
insônia. Tudo isso reflete diretamente na saúde do afetado, causando também dores de cabeça. Para evitar isso, tenha boas noites de sono, procure resolver seus problemas calmamente sem se estressar e se isso se repetir muitas vezes, procure acompanhamento psicológico.
3 – Sinusite: A sinusite é uma inflamação nas vias respiratórias e pode ser infecciosa, alérgica ou traumática. Um dos seus sintomas é a dor de cabeça muito forte, que causa dor até para mexer os olhos. A sinusite deve ser tratada com um médico otorrinolaringologista ou um alergista. Quando o paciente melhora da sinusite, melhora também as suas dores de cabeça.

4 – Enxaqueca: A enxaqueca é um problema de saúde formado por dores muito fortes na cabeça, e afeta principalmente as mulheres, de todas as idades. O paciente com enxaqueca toma remédios para aliviar a dor, mas que em excesso podem causar problemas cardíacos.

5 – Problemas na visão: As vezes podemos estar com problemas na visão ou precisando de trocar os óculos, mas nem sabemos. Um dos principais sintomas de problemas de visão é a dor de cabeça, caracterizada por uma dor que pesa sobre os olhos, principalmente no final do dia. É importante fazer exames de vista regularmente para evitar esse tipo de problema.

6 – Hipertensão: A dor de cabeça é um dos primeiros sintomas da hipertensão. Deve – se estar atento pois a hipertensão é um problema de saúde grave, que pode causar posteriormente, se não controlada, um derrame cerebral. A dor de cabeça causada pela hipertensão caracteriza-se por ser na nuca, com muitas pontadas.

7 – Meningite: A meningite é uma doença grave, ocasionada pela inflamação nas meninges – membranas que revestem o encéfalo e a medula espinhal. Ela pode ser causada por vírus ou bactérias. Um dos principais sintomas da meningite é a dor de cabeça muito forte, principalmente na nuca, onde o paciente não consegue sequer encostar o queixo no peito ou mexer o pescoço. Deve – se procurar um médico imediatamente caso isso aconteça, pois é uma doença que deixa sequelas e tem alto índice de mortalidade.

8 – Falta de alimentação: Ficar muito tempo sem comer causa tonturas e dor de cabeça. É recomendado que as pessoas façam refeições de 3 em 3 horas e tenham uma alimentação saudável.

Os 10 principais poluentes da água

A base da vida na terra é o carbono, mas com absoluta certeza não somos nada sem a tão preciosa água. O planeta Terra e coberto por 71% por ela, sem a água não seria possível a existência de nós seres Humanos. No entanto ironicamente são os seres Humanos os maiores poluidores desse bem indispensável.

Veja a seguir lista com os 10 principais poluentes da água e aprenda a combater esse mal que acarretará no fim da existência humana na Terra. A definição de poluição da água se da pela  contaminação de corpos de água por elementos que podem ser nocivos ou prejudiciais aos organismos e plantas, assim como a atividade humana. O resultado da contaminação traduz-se como água poluída. Portanto, é sempre adequado ter um filtro em casa, por mais que a água seja tratada.

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Óleo de cozinha – Um litro de óleo de cozinha pode contaminar até um milhão de litros de água.Os óleos vegetais, provoca um aumento excessivo na quantidade de nutrientes (fósforo e nitrogênio) favorecendo a proliferação de determinadas algas e conseqüente eutrofização, o que causa a morte de peixes e outros animais, além de odor e aspecto extremamente desagradáveis.

Forma de Combate: Deve-se armazenar todo o óleo utilizado em sua cozinha em recipientes isentos de vazamentos, descartá-los em locais apropriados para descarte.

Esgoto Doméstico – Esgoto domestico são todos os resíduos líquidos que saem de uma propriedade. Caracterizado pela água do chuveiro, descargas da privada, das pias e ralos. Quando despejado em rios ou córregos contaminam o meio ambiente. A água proveniente dos esgotos é composta por inúmeros elementos, no entanto os que se destacam são os compostos orgânicos ricos em microorganismos que ao encontrarem o meio ambiente se desenvolve de forma rápida. Podendo causar doenças e infecções.

Forma de Controle: Nunca em hipótese alguma despejar esgoto em rios ou córregos, caso não seja possível efetuar o tratamento do esgoto através de empresas especializadas deve-se acondicionar o esgoto em buracos denominados fossas sépticas ou em biodigestores. O ideal é que a água de pias e ralos esteja separa da água da privada, pois cada uma apresenta resíduos diferentes.

Fertilizantes Químicos:
Fertilizantes químicos são elementos utilizados na agricultura convencional. Sua aplicação esta vinculada ao desenvolvimento dos cultivares. Se não for feito de forma adequada a fertilização pode contaminar açudes e lençóis freáticos. Sua contaminação se da pelo aumento de determinados elementos na água tais como Enxofre, Cobre e magnésio esses elementos podem proporcionar o aumento vertiginoso de microorganismos e em altas quantidades podem ser prejudiciais a saúde.

Forma de Controle: Ao realizar fertilizações certificar-se que não haverá chuva em curto prazo, efetuar a cobertura dos fertilizantes evitando a lixiviação dos mesmos, atentarem para a dosagem a ser utilizada e nunca efetuar aplicações próximo de rios e açudes tão despejar os resíduos restantes nos mesmos.

Resíduos Sólidos – 
Quaisquer resíduos sólidos levados pelas chuvas ou mesmo descartados em córregos e riachos. Sua presença é uma ameaça a fauna aquática, matando por sufoca mento e impedindo o curso natural das águas em alguns casos.

Forma de Controle: Evitar despejar dejetos sólidos em lugares não indicados evite depositar lixo nas lixeiras fora do dia da coleta.

Chorume – Liquido que escorre dos lixões, composto por milhares de elementos desde compostos orgânicos até metais pesados. Quando acomodado em locais inapropriados pode se infiltrar no solo e contaminar os lençóis freáticos.

Forma de Combate: Efetuar a coleta seletiva, incentivar medidas publicas para o despejo de dejetos em aterros que atendem as exigências sanitárias. Não descartar matérias que contenham metais pesados em lixos comuns.

Lixo Nuclear – Dejetos provenientes da manipulação de elementos contendo radiação, comumente despejados por usinas Termoelétricas Radiativas. Sua contaminação causa degeneração e morte celular, seus riscos são muito estudados. A contaminação por radiação demora a se dissipar.

Forma de Combate: Estimular medidas publica que incentivem outras formas de geração de energia, maior fiscalização das usinas existentes.

Metais Pesados – Contaminação por descarte inadequado de produtos que contenham tais elementos ou por indústrias que se utilizam de catalisadores que contenham metais pesados. Seus malefícios estão no fato destes produtos serem tóxicos para uma grande maioria de animais e plantas, no seres humanos são responsáveis pelo aparecimento de tumores e mau funcionamento do organismo.

Forma de Controle: Não descartar pilhas, baterias e demais produtos que contenham metais pesados em sua composição, incentivar medidas publicas a fim de fiscalizar indústrias que manipulam materiais pesados.

Poluição Térmica – Descargas de água quente, geralmente de indústrias podem alterar a biodiversidade da água ocasionando o crescimento exacerbado de microorganismos ou extinguindo-os, em ambos os casos a água acaba sendo poluída.

Forma de combate: Indústrias devem contem tanques de resfriamento para que a água quente possa repousar até que sua temperatura esteja nos patamares ideais para serem devolvidas ao meio ambiente.

Petróleo – Produto altamente tóxico que acaba com a vida marinha e terrestre se acondicionado de forma errada. Sua contaminação se em alto mar quando medidas de segurança não são seguidas corretamente, de difícil controle uma vez iniciado um vazamento é praticamente impossível contornar a situação. Recentemente desastres no golfo do México reaqueceram a discussão sobre a regulamentação sobre a extração do petróleo.

Forma de Combate: Incentivar medidas publica no controle e regulamentação das empresas de extração.

Chuva Ácida – Ocasionada pela reação dos gases provenientes da queima de combustíveis fosseis com o H2O presente no ar, sua contaminação afeta afluentes, plantas e produções agrícolas, em determinadas regiões se torna um problema grave, pois inibem o crescimento vegetativo das plantas e destrói a biodiversidade dos solos.

Forma de Combate: Estimular o uso de transportes públicos e transporte que emitam baixas quantidades de gases tóxicos. Preferir produtos de empresas que utilizem formas ecológicas para obtenção de energia térmica.

Bem-estar: um novo modo de vida

Com o passar dos anos, a qualidade de vida do mundo em geral tem melhorado, graças a tecnologia, medicina e é claro a indústria do bem-estar.

A indústria do bem-estar está ligada a atividade física, a nutrição e alimentação saudável entre outras coisas que proporcionam uma saúde melhor. Já que recentemente muitas pessoas têm procurado por um estilo de vida mais saudável.

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O surgimento da indústria do bem-estar

O mundo atual vive em fase de constante modernização, tudo a nossa volta é industrializado e as pessoas sabem que grande parte destes produtos, apesar de práticos não são nem um pouco saudáveis e podem até oferecer riscos á saúde.

Como a cultura dos dias de hoje valoriza o corpo bonito, a juventude e a vitalidade, ninguém quer envelhecer ou sair dos padrões de beleza. Daí surge a indústria do bem-estar, um mercado que cresce mais e mais a cada dia, nele estão incluídas academias, lojas de produtos naturais, restaurantes orgânicos, e tudo aquilo que foca em um estilo de vida saudável em meio a vida sedentária e industrializada.

 

Um mercado unissex

Antes, a industria do bem estar era dominada pelo público feminino, as mulheres sempre foram uma maioria esmagadora quando o assunto era cuidar do corpo, porém com o tempo, os homens passaram a aderir a massa que se preocupa com o bem-estar físico.

 

Mais do que uma preocupação estética 

Ao contrário do que muitos podem imaginar, a industria do bem estar não esta ligada única e exclusivamente com a estética, pois quando se fala em bem estar, o contexto abrange o bem estar físico, isto é, uma vida saudável também implica no bem estar de um indivíduo, pois se sentindo fisicamente bem, tudo a nossa volta funciona melhor.

Exercícios físicos, uma boa alimentação, tudo implica em um viver mais completo, prevenindo doenças que atacam as pessoas nesse universo tão sedentário dos dias atuais.

 

Remédios fazem parte da indústria

A indústria do bem estar está sim ligada a remédios, suplementos e polivitamínicos são exemplos de produtos altamente demandados, tudo isso porque as pessoas querem se sentir com mais energia.

Não é porque a indústria do bem estar foca em uma vida saudável que todos os consumidores deste mercado levam vidas saudáveis. Na verdade muitas pessoas usam produtos indiscriminadamente e como consequência de tudo que é praticado em exagero acabam por sofrer efeitos colaterais desagradáveis.

 

Os cosméticos na indústria do bem-estar

Os produtos ligados diretamente a beleza, como cosméticos, produtos para os cabelos, pele, unhas,etc movimentam grande parte do mercado que compõem a indústria do bem-estar. Isto porque o bem-estar é também sentimental, se uma pessoa não se sente bem com a própria aparência é teoricamente impossível que possa se sentir realizada, mesmo que tenha a saúde em dia, pratique exercícios e mantenha uma dieta saudável.

 

A influência da mídia sobre a população

A mídia influencia as pessoas a seguirem o padrão do corpo perfeito, os modelos na TV e revistas exibem pessoas que parecem nunca envelhecer, e muitas dessas pessoas anunciam publicamente seguirem um estilo de vida saudável, cuidar do corpo com os mais variados tipos de exercícios e seguir várias dietas, tudo implica em uma chamada ao público da indústria do bem estar.

 

O que a indústria do bem-estar ainda tem para revelar

É um mercado que movimenta bilhões e só tende a crescer, cada vez mais e mais as pessoas querem permanecer saudáveis, jovens e fortes, envelhecer e ficar fora de forma não está fora do vocabulário da população, e esse lema surgirá com mais força, principalmente para a nova geração de jovens e adultos que está por vir.

Os próximos anos prometem uma onde de conscientização acerca dos risco que um estilo de vida sedentário e pouco saudável oferecem, muitas doenças podem ser prevenidas e combatidas apenas mudando hábitos simples no dia a dia, com essa nova ideia de vida, a indústria do bem-estar só tende a lucrar.

Tudo sobre conjuntivite

Hoje em dia, todo o cuidado é pouco no que toca á prevenção de doenças contagiosas. Já é comum ligar a televisão para ver o noticiário e ouvir notícias de surtos de doenças contagiosas como por exemplo a gripe A ou a gripe das aves. Mesmo não sendo uma doença muito grave, a conjuntivite é muito contagiosa, podendo ser transmitida de diversas maneiras. Devido a esse fato, existem vários cuidados que se devem ter para prevenir que se alastre. De seguida estão informações sobre esta doença, como por exemplo as causas do seu aparecimento, como se tratar e também medidas de prevenção.

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O que é a conjuntivite?

A conjuntivite é uma doença que causa inflamação numa membrana transparente que cobre a parte interna das pálpebras. Ao acontecer isto, os vasos sanguíneos que se encontram na esclera (parte branca do olho), tornam-se maiores, consequentemente tornando os olhos vermelhos. Esta é uma doença que afeta não só os Humanos mas também os animais, onde os de maior incidência são os cães. Também a época do ano onde se verificam a maioria dos casos é durante o verão. Isto deve-se ao fato de que com o aumento da temperatura, vêm o suor e o tempo seco o que são as condições mais favoráveis para o aparecimento da doença.

Como se manifesta?

A conjuntivite manifesta-se entre 2 a 14 dias após o contágio e dura em média 15 dias. Tal como já foi dito a principal característica desta doença são os olhos vermelhos. Apesar disso a conjuntivite manifesta-se de outras maneiras, sendo que todas são sintomas muito comuns. Alem deste também se podem apresentar sintomas como lacrimejamento, visão embaciada e pálpebras inchadas. Em alguns casos mais graves também se verifica fotofobia, o que provoca dor ao olhar para a luz.

O que causa conjuntivite?

Esta doença possui três tipos, sendo que cada um deles é causado por diferentes razões. São eles o viral, a alérgica e a bacteriana.

A conjuntivite viral é a mais comum e na maior parte dos casos é causada devido ao Adenovírus. Esta também provoca sintomas como febre e sintomas de infeções respiratórias.

No caso da conjuntivite alérgica, a doença é causada quando os olhos entram em contacto com alguma substancia no ar que provoque irritação. Por exemplo areias, pólen e poeiras são as mais comuns.

A conjuntivite bacteriana é a menos comum dos três tipos desta doença. Ao contrário da viral, esta não é causada devido a um vírus mas sim a uma bactéria. Staphylococus aureus e Haemophilus influenzae são as que causam a maioria dos casos.
Tratamento

Ao experienciar algum destes sintomas deve consultar um oftalmologista o mais rapidamente possível. Mesmo que tenha feito o autodiagnostico da doença e saiba como a tratar é sempre recomendável procurar ajuda medica. Isto devido ao fato que existem várias doenças que podem causar os mesmos sintomas da conjuntivite e assim poderia estar a tratar uma doença que não tem, podendo piorar o seu estado.

Após consultar um oftalmologista, este vai receitar um leque de antibióticos, anti-inflamatórios ou antialérgicos dependendo do tipo de doença que possui. Alem disso, a conjuntivite pode ser combatida geralmente lavando os olhos todos os dias com soro fisiológico.

Medidas de prevenção

Existem vários hábitos que pode adotar no seu dia-a-dia de modo a prevenir o aparecimento desta doença. Algo que deve ter sempre em conta, é de lavar várias vezes ao dia as mãos e o rosto. Troque com frequência as toalhas da casa de banho e também a capa das almofadas. Evite também coçar os olhos e banhos intensivos de sol. Alem disso, evite frequentar lugares onde saiba que estiveram pessoas com essa doença, pois sendo esta muito contagiosa, você pode facilmente apanha-la dessa maneira. Algo que também ajuda na prevenção não só desta doença mas também de muitas outras é não partilhar os objetos pessoais. Objetos como esponjas, escova de dentes, maquilhagem, pentes, entre outros não devem ser partilhados visto que são possíveis transportadores de microrganismos que provocam certas doenças.

Diferença entre o inconsciente e o subconsciente

Sigmund Freud descreveu a mente humana de uma forma que até hoje é utilizada pelos psicólogos e psiquiatras. Suas definições de consciente, inconsciente e subconsciente são o foco de estudos de áreas como a psicanálise e é nestes conceitos que ela está centrada. O que ocorre é que muitas pessoas utilizam os termos criados por Freud inconsciente e subconsciente como sinônimos, mas esta não foi a definição criada por este autor.

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O inconsciente
Em poucas palavras podemos dizer que o inconsciente é onde estão armazenadas as informações que nos foram passadas mas que estão reprimidas e não é facilmente trazidas a mente consciente, podendo ser oriundas de algum trauma ou até mesmo apenas memórias, simples pensamentos, desejos e impressões que temos mas que estão abaixo da memória realmente acessível. Para Freud, este tipo de pensamento pode desencadear doenças, problemas mentais, neuroses e uma série de questões.

A memória subconsciente
Embora muitas vezes até psicólogos e psiquiatras não saibam que exista diferenças, há muita diferença entre o inconsciente e subconsciente. Diferentemente do inconsciente, o subconsciente está logo abaixo da consciência e é facilmente acessível se você se esforçar para isso. Um exemplo disso, é a memorização de um número telefônico. Esta informação não está na sua memória consciente, mas no seu subconsciente. Se você pensar muito e se esforçar, você consegue lembrar-se do número que você busca, mas você não tem um acesso direto a ela, como no caso da memória consciente. Para descobrir o número de telefone você precisa voltar toda sua atenção para a sua memória, até se lembrar. Todas lembranças que você consegue lembrar-se diretamente e não requerem foco ou atenção, estão na sua memória consciente. Já quando alguém lhe pergunta o que você deseja para o futuro, precisará acessar o seu subconsciente para responder.

As diferenças entre o inconsciente e o subconsciente
Agora imagina que alguém lhe peça para descrever qual foi o pior dia da sua vida. Você certamente não irá descrever o pior, mas irá buscar no seu subconsciente um dia que de fato tenha sido muito ruim. Isso porque você conseguirá encontrar na sua memória fatos de muito ruim que aconteceram, mas certamente o pior dia da sua vida está no seu inconsciente, o dia realmente traumático e que sua mente bloqueou ou reprimiu. De acordo com Freud, uma das diferenças entre inconsciente e o subconsciente é que o inconsciente trabalha como um mecanismo de proteção sobre a nossa mente. Você pode até encontrar o pior dia da sua vida, mas precisará de terapia para acessar camadas de sua mente tão profundas e escondidas em um lugar bem longe de seus consciente e subconsciente.

Outras definições
A definição de Freud não foi única. Outros psiquiatras e psicólogos tiveram diferentes definições sobre o assunto. Para Carl Jung, o inconsciente era o repositório de todos os aspectos que não estavam integrados a personalidade das pessoas. Jung ainda definiu como “inconsciente coletivo” todo grupo de imagem, informações e ideias que estavam presentes em todas pessoas, independente de sua formação cultural.

Como acessar o inconsciente
O inconsciente é a única memória que não pode ser acessada diretamente e para isso ocorrer deve haver algum evento que acesse a nossa mente, mas não de forma direta. A hipnose é um desses métodos, pois o inconsciente é acessado durante o sono e com esta técnica, o terapeuta consegue manipular o paciente de forma que ele lhe diga o que ocorre durante o sono.

Outra forma de acesso ao inconsciente são os atos falhos, também conhecidos como lapsos freudianos. Segundo Freud, este é um erro na fala e memória que é causada pelo inconsciente. Para ele, é através de um ato falho que um desejo reprimido vem a tona. Um exemplo disso é quando o marido, ao chamar sua esposa, fala o nome da amante.

10 benefícios mentais do exercício físico

O exercício físico é algo que cada vez é menos praticado na sociedade atual. Nos dias de hoje é mais comum encontrar alguém no ginásio ou simplesmente a fazer uma caminhada com o intuito não de melhorar a sua saúde mas sim a sua estética.

Vivemos numa sociedade cada vez mais sedentária, onde os números da obesidade aumentam exponencialmente todos os dias. Apesar disso, o exercício físico é algo que devia ser praticado por todos, desde crianças a idosos, pelo menos algumas vezes por semana. Isto, devido aos benefícios que ele traz não só fisicamente mas também mentalmente.

De seguida estão dez benefícios mentais que provem da prática regular do exercício físico.

1 – Bom Humor

Com a prática de exercício físico, as substâncias químicas que controlam o humor são substancialmente aumentadas. São elas as serotinas e as endorfinas. No caso das primeiras, o seu aumento ajuda na estabilização do humor e do stress. O aumento das endorfinas vai no entanto controlar o apetite e a dor assim como causar uma sensação de euforia.

2 – Confiança

O exercício físico melhora não só as habilidades físicas mas também estéticas do corpo humano. Isso vai levar a um aumento de autoconfiança que leva sempre a um aumento do bom humor.

3 – Stress

Outro beneficio que provem da prática de exercício físico é o combate ao stress. Alem das endorfinas e das serótinas, existem outras hormonas cerebrais que são fabricadas em maior quantidade quando existe prática de exercício físico. São elas a adrenalina e o cortisol. Essas hormonas ajudam em muito o ser Humano a lidar com situações stressantes, o que a curto prazo vai ajudar no controle e diminuição do stress.

4 – Sono

Estudos comprovam que a prática regular de exercício físico pode ajudar pessoas que sofram de insónia. Isto acontece principalmente no caso das mulheres.

5 – Combate a depressão e a ansiedade

Tal como os medicamentos que ajudam a tratar estas doenças, o exercício físico atinge os neurotransmissores que controlam o humor. Com isto, condições como a ansiedade e a depressão são combatidas mesmo sem a ajuda de medicamentos.

6 – Aumento das funções cognitivas

Vários estudos realizados por universidades Norte Americanas vieram comprovar que a prática de exercício físico regular aumenta a capacidade cognitiva dos seres Humanos. Os estudos mostram que o exercício estimula o aumento de células do cérebro que consequentemente leva ao aumento de algumas áreas do cérebro. Algumas delas são por exemplo a parte do cérebro onde se processam as informações e também a parte onde está localizada a memória.

7 – Prevenção de algumas doenças

Estudos mostram que o exercício físico ajuda na prevenção de doenças como o a demência ou o Alzheimer podendo diminuir a probabilidade da sua incidência em 50 %. Alem disso, também ajuda a manter uma melhor memoria principalmente nas pessoas de maior idade.

8 – Bem-estar

Além de todos os benefícios referidos, o exercício físico fornece não só um benefício específico mas também a manter um bem-estar geral.

9 – Previne a perda de habilidades cognitivas nos idosos

Já foi referido que a prática de exercício físico pode ajudar no aumento das habilidades cognitivas, mas também se sabe que previne a perda dessas habilidades principalmente nos idosos. Quando o ser humano chega a uma idade mais avançada, é comum começar a perder certas habilidades como a memória. Estudos mostram que idosos que possuem um estilo de vida mais ativo conseguem retardar esse declínio melhor do que idosos mais sedentários.

10 – Reduz o consumo de medicamentos nos idosos

Alem de prevenir algumas doenças e mesmo retardar a perda da capacidade cognitiva, o exercício físico ajuda os idosos de maneira que não necessitem de consumir tantos medicamentos. Basta uma caminhada de 20 minutos algumas vezes por semana para diminuir o consumo de medicamentos necessários. Com o baixo consumo de medicamentos como anti-hipertensivos e antidiabéticos, o bem-estar mental também vai agradecer visto que se vai sentir em muito melhores condições.

O que procurar num ginásio

O que procurar num ginásio?

Estar motivado para a prática de exercício físico é estar igualmente motivado para a adoção de uma vida com mais qualidade. Embora as atividades ao ar livre sejam sempre recomendáveis, o ginásio tem a mais-valia de se poder frequentar independentemente das condições atmosféricas além de que potencializa a qualidade e a quantidade dos treinos.

A escolha de um ginásio deve ser feita com base na motivação: não vale a pena escolher um ginásio distante de casa ou do local de trabalho se isso desmotivar a sua frequência.

Para a escolha acertada do ginásio e sua consequente motivação e frequência, é necessário ter em conta as exigências de cada um e o que cada ginásio tem para oferecer.

Fica aqui uma lista dos requisitos mais importantes a ter em conta no momento da escolha:

  • Visite alguns ginásios para poder comparar preços, aparelhos, condições, ambiente e serviços.
  • Os responsáveis do ginásio devem apresentar o local, assim como apresentar as várias modalidades que oferecem.
  • Opte por ginásios onde se façam provas de avaliação física.
  • Certifique se os professores / personal trainer têm formação universitária e/ou profissional na área respetiva.
  • Quase todos os ginásios têm aulas experimentais – antes de efetuar qualquer inscrição, experimente as várias aulas, a piscina, a sauna…
  • Escolha um ginásio próximo do emprego ou de casa.
  • Os aparelhos de manutenção física devem ser suficientes, diversificados, estar em condições e limpos.
  • Opte por ginásios com boa circulação de ar e com luz natural.
  • Todos os ginásios têm que fazer seguro aos seus clientes.
  • Relacione o preço da mensalidade com as aulas que vai frequentar ou o tempo que vai despender no ginásio. Muitas vezes pagam-se serviços, como piscina ou sauna sem alguma vez os usar.
  • Nas primeiras idas deverá existir um profissional que oriente, que ensine a mexer os aparelhos e a fazer os exercícios corretamente.
  • Escolha um ginásio que tenha um horário alargado.
  • Os professores devem saber motivar e estar atentos às dificuldades de cada um.
  • Os vestiários e casas de banho devem estar limpos, assim como todo o espaço.
  • Devem existir sempre cacifos.
  • O professor deverá fazer um plano de exercícios para o aluno, apresentar-lho e explicar-lho.
  • No caso de o ginásio possuir solário informe-se se segue as normas europeias.
  • No caso de possuir sauna ou banho turco deverá ter informações acerca da boa utilização desses serviços.
  • Se quer perder peso, escolha um ginásio que ofereça serviços de nutrição.
  • Os professores devem garantir a boa execução dos exercícios, assim como ensinar a prevenir lesões, aquecimentos e alongamentos.
  • Informe-se sobre as horas de maior afluência.
  • Uma escolha ponderada ajudará a motivar a ida ao ginásio ao longo do ano inteiro. Em vez de um sacrifício, terá momentos de prazer e com isso, um aumento da boa disposição e da autoestima.

Lembre-se que a prática constante de exercício físico traduz-se num corpo saudável, por fora e por dentro. Encontre um espaço que ajude e valorize o corpo de cada um. Viva bem. Viva melhor.

Afirmações positivas podem mudar a sua vida

Há muito tempo já se dizia: “O mundo é mental”. Antes de tudo que podemos observar hoje fisicamente, existiu apenas a ideia de se fazer algo. A mente cria e dá a forma.

Ao parar para observar o mundo ao nosso redor, vamos perceber que alguém pensou em criar um objeto que fosse útil para a humanidade, assim como Deus pensou em criar a natureza antes de fazê-la.

Deste mundo de pensamentos, alguns tiveram a coragem de por em ação suas ideias e fazê-las reais.

Da mesma forma a vida de cada um é construída a partir de seus pensamentos, pois destes pensamentos nascem às futuras ações.

Pensar algo grande ou algo pequeno, pensar o bom ou pensar o mal. Dá o mesmo trabalho. O que precisamos fazer é reprogramar nossos pensamentos, os alimentando de coisas boas para gerar ações boas e grandes realizações.

Vejamos o que grandes homens e sábios da humanidade falaram a respeito do pensamento:

“O homem é aquilo em que constantemente pensa” Ralph Waldo Emerson

“Ele se mostra tal qual se imaginou em si mesmo” Provérbios 23:7

“Tudo que somos é resultado do que pensamos” Buda

“A vida do homem é feita por seus pensamentos” Marco Aurélio

“O que pensais, passais a ser” Gandhi

Analisando as afirmações destes homens nota-se a importância dada para o poder do pensamento. Ele molda e transforma o homem.

Por que pensamos no negativo?

Se são nossos pensamentos que define quem somos, então por é tão difícil pensar positivamente?

Existem crenças adquiridas na infância passadas por pais, avós eparentes. Que muitas pessoas levam para o resto da vida limitando o desenvolvimento como pessoa do individuo na vida adulta.

Pensamentos como:

  • Esta profissão não é para você.
  • Todo mundo é corrupto.
  • É normal tirar proveito alheio.
  • Pessoas ricas são egoístas.
  • Isto é impossível.
  • E outra séria de frases negativas que são ditas perto ou para uma criança que limita ela de desenvolver todo seu potencial e ir atrás de seus sonhos.

O ambiente é outro fator importante na hora de cultivar bons pensamentos, vivemos em um mundo negativista, sempre a espera de um novo acidente ou desastre de grande escala.

A tragédia já se tornou normal nos momentos de hoje, perdeu-se a importância e virou motivo de papo de elevador falar sobre as possibilidades de algo dar errado.

Para seguir o caminho de manter bons pensamentos na mente, e com eles sentir uma serenidade maior mental, sentimental e física, pois pelos pensamentos que ocupam a mente determinam seu estado de espírito. E o homem torna-se sereno mesmo em meio as tempestades, conhece a natureza dos fatos e sabe que é de sua responsabilidade mudá-los.

Primeiro passo é mudar as crenças que de nada ajudam no seu desenvolvimento pessoal, por crenças mais elevadas. E frequentar grupo de pessoas que pensam na mesma direção, que estendem uma mão para ajudar a subir, e não puxar para baixo por frustração de seus próprios fracassos.

Dez citações positivas para momentos em que é necessário resolverem um problema:

“Ele não sabia que era impossível, foi lá e fez”.

“Não existe fracasso para uma pessoa que nunca se considera vencida”.

“É triste falhar na vida, só que mais triste é não tentar vencer”.

“Mais vale se sujar um pouco andando, do que morrer sentado” Professor Marins.

“O futuro tem muitos nomes: Para os fracos, é o inatingível. Para os temerosos, o desconhecido. Para os valentes, é a oportunidade” Victor Hugo.

“O verdadeiro heroísmo consiste em persistir por mais um momento quando tudo parece perdido”.

“O que está hoje provado foi em tempos impossível” William Blake.

“As emoções negativas e positivas não podem ocupar a mente ao mesmo tempo. Uma tem que dominar. Compete-lhe a si fazer com que as emoções positivas constituam a influência dominante em sua mente” Napoleon Hill.

“Os pensamentos dos homens deram mais ouro, do que aquele que alguma vez foi retirado da Terra” Napoleon Hill.

“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia” Robert Collier.